真擔心！
[閒聊]今天考英文部
#8樓, 由 哆啦啦 » 2005-04-07, 週四 6:42 PM , 繁簡轉換:
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喔喔!我知道了!
心理學家Albert Ellis所創之理性情緒治療法（Rational-Emotive Therapy,簡稱RET），基本上是一種自助式的心理輔導治療法，經常運用於情緒調適與壓力的防治上。人的認知與信念乃是此理論研究的重點；Ellis認為情緒困擾係肇因於非理性的內在信念，因此改善個人內在的認知信念系統與態度，有助於消除個人情緒困擾與情緒壓力。理情治療法的目標在於教導個人辨認思想中不正確的部分，並對自己及所處環境重新獲得正確的認知。Ellis（1957,1962）主張「認知是人在事件與情緒行為反應中的重要變項」，個人的情緒並非全然是其對環境刺激的反應，而是受個體對此環境刺激之認知、信念及態度的影響。（註22，23）易言之，個人的情緒和行為反應乃決定於其理性或非理性的信念，人若受制於非理性的信念，則易對引發情緒的事件衍生不符合現實狀況的錯誤認知，因而形成破壞性的負面情緒，造成自我價值感低落。因此吾人可運用理情治療法改變對事實的認知與了解情緒行為的成因，藉以增進良好的適應能力。
Ellis以認知理論為基礎，發展理性情緒ABC理論，以解釋非理性信念與個人情緒困擾的關係，並闡明因應之道。Ellis相信情緒源於個人對事件所持的信念，而非事件本身。亦即，先有引發的事件或情境（A-Acting Events），隨著事件或情境產生了認知或信念（B-Belief System），這些認知或信念所造成的即是情緒反應或行為後果（C-Emotional and Behavioral Consequence）。針對負面情緒的處理，Ellis建議個人可運用合乎邏輯的認知方法駁斥（D-Dispute）由非理性信念所引發的消極情緒，將其轉化為理性的信念，便會產生平穩的的情緒，進而「得到建設性的認知效果（E-the Effect of Disputing），產生一種新的感覺（F-New Feeling）」，即所謂的"DE模式"。（註24，25）
Ellis理情治療法「認知主導情緒」之論點獲得許多學者的支持。Beck（1979）的情緒困擾認知模式（Cognitive Theory），即主張情緒困擾係肇因於自動化的負向思考，個體認為其所遭遇的挫敗皆因自己的不完美所致，且將為自己帶來極為嚴重的後果。如此僅憑片面的錯誤資訊即妄下推論的負向自動化思考方式，將會扭曲事實情況，進而混淆了幻想與現實之間的區隔，終至產生負面情緒反應。另外，Meichenbaum也提出認知行為矯正法，認為個體的情緒由其自我內言決定，亦即個人心智思考的進行係根源於簡單的字句-腦中無聲地自言自語，同時個體大多難以察覺這些心智思考的進行。（註26）因此，個人須先發現自己正進行自動化的負向思考，繼而將這些負向認知轉為建設性的正向內在自我對話。而積極正向的自我對話，例如「事情並沒有那麼糟」、「事情雖不盡如我願，但至少我還可以接受」、「我相信我可以表現得很好」等，可使個體在衍生負面情緒時，恢復自信，並思考積極的因應措施，如此較能有合宜的思想，針對事實解決問題，且較能坦然面對可預見的負向結果。至於如「我一定做不好的」、「我怎麼可能達到標準，乾脆放棄算了」、「糟糕了，這下絕對無法補救了」等消極負向的自我內言，易使個人低估自己的潛能，且膨脹事件的嚴重性，進而產生情緒困擾與不良適應。
由上述說明可知，情緒感受與行為反應皆源自於個人對事物的認知。個人對事物的看法與情緒感受的激烈程度呈正相關，也決定了將採取何種行動因應之；易言之，想法、信念主宰了情緒的形成與行動的決定，而情緒的困擾多半是受制於偏見、迷信或揣測所形成的想法。根據Ellis的理論，人們的內心一旦產生以下十種不合理的信念，則易引發負面情緒：
完美主義：評價事物採取「不是...就是...」「全有或全無」的想法，是一種極端化的思考方式。
過度類化（overgeneralization）：以偏概全，把某事件的結果推論到不相似的事件中。
忽視積極面（mental filter）：傾向記住事情的消極面或易以消極方法看待積極事件，只以片段事實下結論，尤其當情緒低潮時。
曲解惡化事物（disqualifying the positive）：儘管意識到積極的事物，卻找理由加以貶損。
妄下結論：沒有相關的或充足的證據就加以推論。
杞人憂天：將情境災難化，雖然事情通常並不如想像中的糟。
「應該」、「一定」：採用應該、一定等類似的偏頗用詞，而事實上並不一定非如此不可。此種想法乃罪惡感與自責的來源。
標籤化（labelling）：僅以個人所見的某一特點認定自己或他人的價值，因此造成強烈不合理情緒。
個人化（personalization）：傾向將事情焦點集中在自身，亦即將外在事件與自己產生關聯的一種傾向。
悲觀主義：總認為一切不如意都是由外在因素決定，個人完全無法控制。（註27，28）
Ellis建議化解這些非理性想法所引發的情緒困擾，可運用「駁斥」的方式擊敗非理性信念。個人應先質問自己：相關的想法和認知是否有邏輯上的一致性？是否有足夠的證據？例如：「究竟是什麼事讓我感到糟糕透了？真的有這麼糟糕嗎？為什麼？」，繼而重新將原始的想法用公正的觀點作一客觀的評估：「即使這件事真的糟糕透了，難道就沒有比較美好的一面嗎？我這麼生氣值得嗎？」，（註29）接著找出引發情緒的真正原因，同時鼓勵自己接受生活中任何挑戰。質言之，駁斥乃是試圖扭轉個人悲觀的想法為客觀的信念，進而以樂觀積極的態度面對問題。
- 哆啦啦
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